Hver tredje dansker over 65 år falder mindst én gang om året. For dem over 80 år gælder det næsten hver anden. Et fald kan virke harmløst, men konsekvenserne kan være store – både fysisk, psykisk og socialt. Faktisk indlægges 13.000 ældre hvert år i Danmark efter fald, og 6.900 får hoftebrud. Tallene1 er til at tage og føle på – men det betyder også, at vi kan gøre noget ved det.
Her får du en række enkle, men effektive råd til, hvordan du mindsker risikoen for at falde derhjemme – og bevarer friheden i din hverdag.
1. Fjern de små fælder i hjemmet
- Løse tæpper, glatte gulve og ledninger på tværs af gulvet er blandt de største faldsyndere.
- Sørg for god belysning i alle rum – især ved trappetrin og gangarealer.
- Brug skridsikre måtter i badeværelset og evt. håndtag ved toilet og bad.
2. Brug de rigtige sko
Undgå løse hjemmesko og flade sko uden hælkappe. Brug i stedet sko med:
skridsikre såler
hælkappe og god støtte omkring foden
velcro eller snørebånd, så de ikke sidder løst
3. Træn balance og styrke
Svag muskulatur og dårlig balance er blandt de hyppigste årsager til fald. Heldigvis kan du gøre noget selv:
- Deltag i lokal gymnastik eller træning for ældre
- Gå korte ture dagligt, gerne med en rollator, hvis du er usikker
- Øv dig i at rejse og sætte dig – det styrker lår og balance
4. Tjek din medicin
Mange ældre tager flere slags medicin – og nogle af dem kan give svimmelhed eller påvirke balancen.
Tal med din læge eller apotek om dit medicinforbrug
Overvej et medicintjek, især hvis du er faldet før eller føler dig svimmel
5. Husk D-vitamin og calcium
Et dagligt tilskud af D-vitamin og calcium kan:
styrke dine knogler
mindske risikoen for brud, hvis du skulle falde
bidrage til muskelstyrke
Vi anbefaler derfor, at du løbende indtager D-vitamin-rige madvarer som f.eks. de fede fisk: sardiner, makrel, sild og laks. D-vitamin findes også begrænset i mælk, ost og æg. Da det er svært at dække behovet for D-vitamin gennem kosten alene, har de fleste også brug for et dagligt tilskud med minimum 5-10 mikrogram2.
6. Tal om dine bekymringer
Er du bange for at falde, undgår du måske visse aktiviteter – men det kan føre til mindre bevægelse og svagere krop. Tal med familie, hjemmeplejen eller din læge, hvis du er bekymret. Der er hjælp at hente.
Husk: Det er aldrig for sent at gøre noget
Du behøver ikke lave store ændringer – ofte kan små justeringer i hjemmet og dagligdagen gøre en stor forskel. Har du svært ved selv at overskue, hvor du skal starte, så anbefaler vi, at du beder din kommune om et faldtjek i hjemmet, eller at du kontakter din læge for råd og vejledning.
Hjælpen er nær
Har du spørgsmål til, hvordan du er dækket i tilfælde af uheld eller faldulykker? Vi sidder klar til at hjælpe – uanset om uheldet allerede har været ude – eller om du blot ønsker en snak om dine dækninger. Ring gerne til os på telefon 55 55 88 88.
Hvad sker der, hvis man falder?
Et fald kan have store konsekvenser. Ifølge Sundhedsstyrelsen:
resulterer 1% af alle fald et hoftebrud – og 95% af alle hoftebrud skyldes fald
oplever 42% nedsat funktionsniveau
må 20% flytte på plejehjem inden for et år
Derfor er det ikke bare et spørgsmål om at “rejse sig igen” – det handler om livskvalitet, selvstændighed og sikkerhed.
